GIẢM SUY NGHĨ LÀ MỘT PHƯƠNG PHÁP HIÊU QUẢ ĐỂ GIẢM STRES, TRẦM CẢM VÀ CẢI THIỆN GIẤC NGỦ

Nhiều nhà nghiên cứu cho biết mỗi ngày 60.000 – 80.000 suy nghĩ/ ngày của người tâm chưa tĩnh (người mất ngủ, người trầm cảm). Não người được ví như “cỗ máy sản xuất suy nghĩ không ngừng” đó là bản năng sinh học để sinh tồn. Nhưng trong đó có 85% là suy nghĩ lặp lại, 80% là tiêu cực vô thức (lo lắng, phán xét, tưởng tượng kịch bản xấu)

. GIẢM XUỐNG CÒN 10.000 SUY NGHĨ MỖI NGÀY CÓ GIẢI QUYẾT ĐƯỢC VẤN ĐỀ VỀ SỨC KHỎE?

VỀ MẶT NGUYÊN TẮC:

Giảm số lượng suy nghĩ ➝ Não ít dao động hơn, ít phân tán hơn

Cảm xúc không còn bị dẫn dắt liên tục

Bộ não được "nghỉ thở", từ đó:

➤ Bớt tiêu cực- Tập trung hơn- Dễ kết nối với hiện tại

NHƯNG CÓ MỘT NGHỊCH LÝ RẤT LỚN:

Người bị tổn thương nặng, càng muốn "giảm suy nghĩ" thì lại càng bị nhiều suy nghĩ hơn.

Vì việc muốn “ngừng nghĩ” = một dạng phản kháng nội tâm

Mà phản kháng = đối kháng = tạo thêm suy nghĩ

Ví dụ:

Nếu 10.000 suy nghĩ vẫn là tự trách, lo âu, đổ lỗi, phán xét cho nguyên nhân bên ngoài.

→ Thì ít hơn nhưng lại sắc bén hơn trong việc tự huỷ hoại bản thân

________________________________________

. CHỮA LÀNH KHÔNG PHẢI ĐỂ "NGỪNG NGHĨ" – MÀ LÀ ĐỂ "NHÌN MỌI SUY NGHĨ MÀ KHÔNG DÍNH VÀO"

"Suy nghĩ không phải vấn đề – mình dính mắc với suy nghĩ mới là vấn đề."

Người đã chữa lành thật sự:

• Vẫn có 50.000 suy nghĩ/ngày, nhưng biết cách để không đồng nhất với từng dòng suy nghĩ, chỉ quan sát theo dỏi những suy nghĩ sảy ra.

• Họ quan sát suy nghĩ như mây trôi, không chạy theo, không phân tích, không chống lại

• Và đôi khi, tâm hoàn toàn lặng yên mà không cần cố gắng

________________________________________

Vậy nên: Giảm suy nghĩ là 1 phần, là giúp cho tâm được tinh hơn ngủ tốt hơn bớt Stress trầm cảm

. Lương Y Nguyến Minh Phúc: Ban chấp hành Hội dược liệu Việt Nam, Nguyên Chủ tịch Hội Đông Y TP: Vũng Tàu