Nhiều người tự trách mình:

“Sao tôi biết ngủ sớm tốt mà vẫn thức khuya?”
“Sao đặt báo thức rồi mà sáng vẫn không dậy nổi?”
“Sao càng ngủ muộn càng mệt, càng mệt lại càng khó ngủ?”

Thật ra, phần lớn chúng ta không thất bại vì thiếu ý chí. Chúng ta thất bại vì hiểu chưa đúng về giấc ngủ.

Ngủ không phải là việc đến 10 giờ tối ép mình nằm xuống là xong. Ngủ là kết quả của cả một ngày sống: ăn uống, ánh sáng, vận động, cảm xúc, điện thoại, công việc và những điều còn vướng trong lòng.

Theo Đông y, ban ngày dương khí vận hành bên ngoài giúp ta làm việc, suy nghĩ, giao tiếp. Ban đêm dương khí cần thu vào trong, âm huyết nuôi dưỡng tạng phủ, tâm thần được yên, can huyết được dưỡng, thận tinh được gìn giữ.

Nếu ban đêm vẫn thức khuya, mắt nhìn điện thoại, đầu còn lo nghĩ, bụng ăn quá no, tâm còn bực bội, thì cơ thể không thể thật sự nghỉ ngơi.

Thức khuya lâu ngày không chỉ làm mệt. Nó còn khiến sắc mặt kém tươi, trí nhớ giảm, tiêu hóa yếu, dễ cáu gắt, đau đầu, chóng mặt, tim hồi hộp, huyết áp và đường huyết cũng dễ rối loạn hơn.

Muốn ngủ sớm dậy sớm, đừng bắt đầu bằng ép mình ngủ. Hãy bắt đầu bằng chuẩn bị cho giấc ngủ.

Buổi tối nên ăn nhẹ, bớt cà phê, bớt trà đặc, giảm điện thoại trước khi ngủ. Sau 9 giờ đêm nên để thân chậm lại, lời nói nhẹ lại, ánh sáng dịu lại, tâm bớt tranh luận lại.

Trước khi ngủ có thể ngâm chân nước ấm 10–15 phút, xoa nhẹ vùng bụng, day huyệt Thần môn, Nội quan, An miên, hít thở chậm và buông từng việc trong ngày xuống.

Ngủ sớm không phải để sống khắt khe hơn. Ngủ sớm là để sáng mai tỉnh táo hơn, khí huyết đầy hơn, tâm bình hơn, thân khỏe hơn.

Người biết giữ giấc ngủ là người biết giữ gốc của sức khỏe.

Đông y có câu:
“Dưỡng sinh không bắt đầu từ thuốc quý, mà bắt đầu từ nếp sống đúng.”

Đêm ngủ yên, ngày mới sáng.
Tâm an tĩnh, khí huyết thông.
Biết ngủ đúng giờ, chính là biết thương mình trước khi bệnh phải nhắc mình thương.

Lương y Nguyễn Văn Phúc – Đông y Minh Phúc
Khám chữa bệnh tận tâm – Gìn giữ tinh hoa Y học cổ truyền